루테인 지아잔틴 효능과 부작용

눈에 좋은 루테인 지아잔틴, 대장암 예방에도 효과적

국립암센터 국제암대학원대학교 김정선 교수와 김지미 대학원생 연구팀은 식품을 통한 루테인·지아잔틴 섭취와 대장암 발생 연관성을 다이서(DICER1) 유전자와 상호작용을 분석해 국제 학술지 사이언티픽 리포트 3월호에 보고했다.

 

눈 건강에 좋은 루테인·지아잔틴이 대장암 예방에도 도움이 되는 것으로 나타났다. 특히, 어떤 유전자를 가지고 있냐에 따라 그 효과가 다르다는 것을 국내 연구팀이 밝혔다.

루테인·지아잔틴은 잔토필 카로티노이드계열의 황산화 기능을 가진 색소물질로 어두운 녹황색 채소(시금치, 상추, 브로콜리 등)와 달걀노른자에 다량 존재한다. 주로 노화로 인한 퇴행성 눈질환인 황반 변성과 백내장 예방에 도움을 주는 것으로 알려져 있다. 

 

루테인·지아잔틴의 섭취와 유방암, 폐암 등의 발생률과 관련하여 다양한 연구도 보고되고 있다.

연구팀은 국립암센터에서 대장암 진단을 받은 700명의 환자와 국립암센터 암예방검진센터에서 검진을 받은 일반인 1400명의 대조군으로 선정했다. 대상자 동의하에 DNA 샘플과 평소 생활습관 및 식이 섭취에 관한 정보를 제공받아 루테인·지아잔틴 섭취와 대장암의 연관성을 분석했다.

분석 결과, 식이를 통한 루테인·지아잔틴 섭취량을 기준으로 4분위로 나누었을 때, 가장 높은 군(≥4.35 mg/day)에서 가장 낮은 군(<1.95 mg/day)에 비해 대장암 발생률이 약 75% 낮아지는 것으로 나타났다. 루테인·지아잔틴 4.35mg/day는 시금치(약 36g/day), 상추(약 250g/day), 브로콜리(약 310g/day) 각각에 들어있는 양이다.

 

또한, 환자군과 대조군 사이의 다이서 유전자 내 단일염기다형성 유전자형에 따라 분석한 결과, G 대립유전자를 가진 사람이 루테인·지아잔틴의 섭취량이 많을수록 A 대립유전자를 가진 사람보다 대장암에 걸릴 확률이 약 68% 낮아지는 것으로 나타났다.

대장암 발생 부위별로 층화하여 비교분석한 결과, 직장암 발생을 약 76%로 크게 낮추는 것으로 나타났다.

책임저자인 김정선 교수는 “최근 개인‘맞춤 영양’이 질병을 치료하는 중요한 방법으로 대두되고 있다”면서 “유전형질에 따라 섭취한 영양소가 질병의 발생과 관련해 개인별로 효과가 다르게 나타남을 확인했다”고 말했다. 그는 이어 “이번 연구에서 그동안 눈 건강에 도움이 된다고 알려진 루테인·지아잔틴이 대장암 예방에도 효과적이고, 특히 개인 유전 형질에 따라 보다 향상된 효과를 나타낼 것으로 보인다”고 했다.

 

효능

항산화

 루테인 지아잔틴은 항산화 성분이므로 당연히 항산화 효과가 있습니다.

인체의 핵심 항산화 성분인 글루타치온 생산에 기여하며 콜레스테롤 수치를 개선시킵니다.

 

눈 건강

황반색소들은 인체내에서 황반에 위치해 유해한 빛을 필터릴 하는 작용을 합니다.

산화손상을 방지하는 것이라고 볼 수 있으며, 눈에서 핵심적인 항산화 기능을 수행합니다.

수많은 연구를 통해 루테인과 지아잔틴 영양제를 섭취한 사람들이 그렇지 않은 사람들에 비해 시력이 뛰어나고 황반변성등의 발생확률이 감소하였습니다.

 

-보충제를 통해 섭취시 안구의 황반색소 수치가 높음

- 황반색소를 많이 가지고 있을 수록 황반변성 발병 확률 감소

-야간시력 개선

피부미용

 루테인 지아잔틴은 자외선으로부터 피부를 보호하는 효능이 있습니다. 눈 외에도 루테인과 지아잔틴이 사용되기 때문입니다.

-  루테인 지아잔틴 영양제를 섭취시킨 동물의 경우 자외선 유발 염증 감소

- 인간의 피부색조 및 피부미백 효과

- 자외선으로 인해 발생한 각종 질환 감소

부작용

어떤 건강식품이든 효능과 함께 부작용도 반드시 살펴보아야 합니다.

다른 사람에게 좋다고 하여 그것이 반드시 자신에게도 좋을 거라는 100% 장담은 할 수 없으니까요.

 

먼저  루테인 지아잔틴의 경우엔 흡연자가 섭취했을 시 폐암확률을 높일 수 있습니다. 

비흡연자는 크게 걱정할 정도까진 아니지만요. 다량을 한꺼번에 섭취할 경우에는 피부의 상태가 일시적으로 황색이 될 수 있으며 소화불량과 같은 속쓰림, 피부 가려움이 나타날 수 있습니다.

 

합성류테인을 장기복용할 때에 망막에 결정체를 만들거나 시야가 굴절되는 현상이 나타날 수도 있습니다.

특히 출산을 앞둔 산모 혹은 모유수유를 하는 여성분들이라면 이 보조제는 삼가해주시길 바랍니다.

 

지아잔틴의 부작용은 알려진 게 거의 없지만 많이 복용했을 때에는 피부가 노란색을 띨 수 있습니다.

그러나 건강에는 무해하다고 합니다.   

 

그래서 루테인 지아잔틴의 부작용 걱정을 덜어주기 위해서 하루 적정량이 중요한데요.

일일 10~20mg이며, 최대도 20mg으로 제한되고 있습니다. 지아잔틴의 경우 하루 적정 권장량은 2~4mg이라고 합니다. 

 

일상 속에서 충분한 양을 섭취할 수 없고 신체 내부에서도 자체 생산될 수 없는 것이 황반색소이기 때문에 추가적인 섭취를 고려해보시는 건 당연한 것 같아요. 

 

그러나 이러한 부작용을 미리 알고 사전에 예방한다면 더욱 건강관리를 효과적으로 할 수 있겠죠? 이렇게 루테인 지아잔틴에 대한 복용법을 알아보았습니다. 

 

무엇이든 과유불급이라는 말이 있지요. 아무리 좋은 것도 과하면 탈이 나는 법입니다. 그 적정선을 잘 지켜가며 올바르게 복용하시길 바랍니다.